ベリーダンスとダイエット

ベリーダンスの基本の動き

ベリーダンスの動きでは体重移動がポイントです。
ベリーダンスの基本の動かし方には、肩の動きとお腹の動きがあります。
お腹の動きは下半身の引き締め効果があり、特にももの引き締めとウエストのくびれができます。
お臍を中心に8の字を上下に描きます。右腰を右に出すと共に右足に重心をかけます。即座に右足のつま先を立てて横腹を締めお臍に重心を戻していきます。次は左腰も同様にしてお臍に重心を戻します。
今度は前後に8の字を描くようにします。
まず、右腰をひねるように右斜め前に押し出したら、今度は右腰を半円を描くように右後ろに押し出します。一度中心に戻ったら左腰です。左腰をひねるように左斜め前に押し出し、左腰を半円を描くように左後ろに押し出します。又中心に戻るのを繰り返します。初めはゆっくり、次第にスピーディーに骨盤を回転できるようにします。
肩の動かし方は、両腕を肩の高さで左右に伸ばしたまま行います。二の腕はもちろん、肩周りや背中まで効果があります。両腕を真横に伸ばし右肩を前に突き出します。腰が動かないように注意します。右肩を戻すと同時に左肩を同様に前に突き出すのを繰り返します。