睡眠相後退症候群

睡眠相後退症候群は、昼夜が逆転してしまっている症状のことです。睡眠障害に悩まされている人の中には、だんだんと眠る時間がずれてしまい、昼夜が逆転してしまうことがあるのです。
しかし、長い休みの期間など夜更かしを繰り返すことで昼夜逆転の生活をする人も多いですね。夜中まで起きていて、次の日には昼ごろまで寝、その夜眠れないのでまた夜更かし。これを繰り返すうちにすっかりとフクロウのような生活をしてしまうのです。
しかし、大抵は本人が直そうと努力すればなんとかなるものです。

睡眠相後退症候群では、本人が努力しても毎日少しずつ眠る時間がずれていき、２〜３週間に一度くらいは起きて学校や仕事に行くことができなくなることがあるのです。この病気は、生活習慣の乱れなどから起こっていることも多く、原因がはっきりとすれば解決することもあるようです。

私たちの一日は２４時間です。しかし、このリズムは毎日、毎日環境因子で修正されているからこそ保つことができるのです。朝早い時間に太陽の光を浴びれば１日のリズムは短くなり、夜遅くまで明るい光にあたっていれば長くなるのです。真昼間に浴びる光はリズムに変化を与えないことが分かっています。
このために明るい照明の部屋で夜更かしを続ければ、一日のリズムはずれてきて朝寝坊をしてしまうのです。夜１０時を過ぎて明るすぎる光にあたることは体内時計を遅らせてしまう原因となってしまいます。

健康であれば多少の夜更かしでも、次の日に早起きをして太陽の光を浴びることで体内時計を修正することができます。２４時間のリズムがすっかり乱れてしまって、悪循環となっている場合にはこれを修正しなければならないのです。
この悪循環を断ち切るもっともよい方法は、早寝早起きをすることです。朝起きたならば１時間程度太陽の光を浴びるようにすれば２４時間のリズムを取り戻すことができるでしょう。
リセットしたリズムが乱れないように、その後も規則正しい生活を心がけるようにするとよいでしょう。