昼寝

昼寝と言うと子供のもののように思えますが、わたしたち大人でも昼寝をすることは、ストレスを解消したり、疲れた体を回復したりと良い効果が期待できます。
海外ではスペインなどのように大人でも昼寝を習慣としている国もあります。
私たち日本人のように昼寝をしない日本人と比べると、ストレスが少なくのびのびとしていて、身も心も健康に思えます。

動物園の動物を見てみるとよく眠っているようです。
「胴部うは夜行性だから寝ているのでは？」と言う意見もあるかもしれませんが、身近な動物である犬や猫を見ても、一日中よく寝ている姿を見ます。
ご飯を食べてお腹がいっぱいになると、特に動物と言うのは寝ているようです。

動物だけでなく人間もお腹がいっぱいになると眠たくなりますね。
人間では、昼寝をするならば１５分から２０分くらいがちょうどよいといわれます。
３０分以上寝てしまうと、すっきりと目覚めることができなくなり、無理やり起きると、反対に体や頭がだるく感じてしまうのです。

昼寝のコツは、昼食後から午後３時までに終わらせることです。
午後３時を過ぎると、夜の睡眠に影響が出てしまうかもしれません。
また、コーヒーを飲んで寝るとすっきりと起きることができます。
コーヒーを飲んで１０分ほどリラックスしてから、１０分から１５分の昼寝をするのがお勧めの昼寝のやり方です。

昼寝は習慣にする方がよいようです。
する日と、しない日があるようでは、夜の睡眠のリズムが崩れることも考えられるからです。
昼寝ができる環境にある人は是非とも昼寝を習慣にするといいですよ。
上手に活用すると、血圧の安定や、作業効率の上昇など、健康や仕事の面でよい効果が期待できます。
また、昼寝を習慣としている人は、アルツハイマーの発症率が低いという調査結果もあるそうです。
環境によって、取り入れにくいと思いますが、状況が許す人はぜひ習慣にしてみてはいかがでしょうか。